A menudo, subestimamos la importancia de un buen descanso, considerándolo un lujo en lugar de una necesidad básica, esto se debe a que la cantidad de sueño que experimentamos puede influir de manera positiva o negativa en nuestra salud física y mental.
Pero ¿sabes realmente cuántas horas debemos dormir? En Smart Bamboo queremos que descanses adecuadamente, razón por la cual te compartimos la cantidad óptima de horas de sueño que se deben tener según la edad, así como las posibles consecuencias de dormir menos.
Importancia del sueño
La importancia de cuántas horas debemos dormir es indudable, ya que más allá de ser un simple período de inactividad, el sueño desempeña un papel esencial en nuestra salud física, mental y emocional.
Aquí te compartimos la importancia del sueño:
Restauración y recuperación
Durante el sueño, nuestro cuerpo se embarca en un proceso de reparación y recuperación, por ejemplo, a nivel celular, se llevan a cabo actividades esenciales para mantener y reparar los tejidos dañados.
Sumado a que los músculos se reconstruyen, las células del sistema inmunitario se fortalecen y el cerebro procesa y almacena la información recopilada durante el día, siendo dichos procesos los que promueven la salud y el bienestar en todas las etapas de la vida.
Función cognitiva
Una noche de sueño de calidad es crucial para un óptimo funcionamiento cognitivo, ya que contribuye a mejorar la concentración, la memoria y la toma de decisiones, siendo así capaces de abordar tareas complejas y de resolver problemas de manera eficiente.
Salud física
Dormir lo suficiente contribuye a mantener una buena salud física, pues regula las hormonas que controlan el hambre y la saciedad, además, el sueño adecuado es esencial para la salud cardiovascular y la función inmunológica.
Rendimiento y productividad
En el ámbito laboral y académico, el sueño tiene un impacto directo en el rendimiento y la productividad, por lo que aquellos que duermen lo suficiente tienden a ser más creativos, eficientes y capaces de aprender de manera efectiva.
Equilibrio emocional
La falta de sueño aumenta la irritabilidad, la ansiedad y la susceptibilidad al estrés, por otro lado, un descanso reparador nos permite manejar mejor las emociones y mantener un estado de ánimo más estable.
¿Cuántas horas debemos dormir según nuestra edad?
La cantidad de sueño que necesitamos varía significativamente a lo largo de nuestra vida, estando directamente relacionada con nuestra edad y etapa de desarrollo, aquí te compartimos una guía de cuántas horas debemos dormir acorde a nuestra edad:
Recién nacidos de 0 a 3 meses
Los recién nacidos son los que necesitan dormir más, ya que durante esta etapa, se recomienda que duerman de 14 a 17 horas al día, sin embargo, es importante destacar que su sueño es altamente fragmentado, esto debido a la necesidad de alimentación frecuente, lo que significa que se despiertan cada cierta hora.
Bebés de 4 a 11 meses
Los bebés en este grupo de edad todavía requieren una cantidad considerable de sueño que oscila entre las 12 y las 15 horas por día, a medida que crecen, es posible que comiencen a dormir períodos más largos durante la noche y a tomar siestas más regulares durante el día.
Niños pequeños (1-2 años)
Los niños pequeños generalmente necesitan de 11 a 14 horas de sueño en un período de 24 horas, muchos de ellos incluso comienzan a consolidar su sueño nocturno y a tomar siestas.
Niños en edad preescolar (3-5 años)
Los niños en edad preescolar deben dormir de 10 a 13 horas por noche, no obstante, durante esta etapa las siestas suelen volverse menos frecuentes, pero aún son beneficiosas para su descanso.
Niños en edad escolar (6-13 años)
Los niños en edad escolar deben obtener de 9 a 11 horas de sueño por noche, pues el descanso sigue siendo esencial para su crecimiento y desarrollo, así como para su rendimiento académico y físico.
Adolescentes (14-17 años)
Los adolescentes necesitan alrededor de 8 a 10 horas de sueño por noche, pero muchos de ellos no cumplen con esta recomendación debido a las demandas académicas, por la edad y por el uso de aparatos electrónicos.
Adultos más jóvenes (18 a 25 años)
En esta etapa de la vida, se recomienda que los adultos jóvenes duerman de 7 a 9 horas por noche, donde la calidad del sueño y la consistencia en el horario del descanso son factores clave para mantener un buen estado de salud.
Adultos (26-64 años)
La mayoría de los adultos en esta franja de edad necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche.
Personas mayores (más de 65 años)
Los adultos mayores suelen requerir alrededor de 7 a 8 horas de sueño por noche, sin embargo, la cantidad suele disminuir con la edad, ya sea por enfermedades, por alteraciones en el ciclo del sueño, por malestares, etc.
¿Cada persona necesita un horario diferente?
Ahora que sabes cuántas horas debemos dormir, es crucial recordar que no todos compartimos las mismas necesidades de sueño, ya que pueden intervenir diversos factores; aquí te dejamos algunas razones por las cuales cada persona llega a requerir un horario de sueño diferente:
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Variabilidad: Las necesidades de sueño varían entre personas, pues algunas se sienten renovadas con 7 horas, mientras que otras necesitan más de 9 horas para sentirse descansadas.
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Estilo de vida: Los turnos de trabajo, las responsabilidades familiares y las obligaciones pueden influir en cuándo y cuánto podemos dormir.
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Cambios en la vida: A lo largo de la vida, nuestras necesidades de sueño cambian, por ejemplo, los adolescentes suelen necesitar más sueño que los adultos jóvenes, asimismo, algunas enfermedades, el embarazo y la maternidad alteran significativamente los patrones de sueño.
¿Qué ocurre si duermes menos de lo necesario?
Dormir menos de la cantidad recomendada tiene efectos adversos en tu salud y bienestar a corto y largo plazo, algunos de ellos son los siguientes:
- Fatiga y somnolencia
- Problemas cognitivos
- Cambios de humor
- Impacto en la salud física
- Riesgo de accidentes
- Problemas de peso
- Pérdida de memoria y concentración
Saber cuántas horas debemos dormir acorde a la etapa de la vida es de suma importancia, pues como mencionamos, esto tiene un efecto significativo en nuestra salud física y mental, así como en nuestro rendimiento en la vida cotidiana.
Por lo tanto, priorizar el sueño adecuado es esencial para mantener un estilo de vida saludable y garantizar un rendimiento óptimo en todas las áreas de la vida.
