Los 6 pasos para manejar el estrés laboral

Podría decirse que todo el mundo en algún momento sintió la presión del estrés asociada al trabajo. Incluso, aunque tengamos la suerte de disfrutar de nuestro trabajo, siempre podemos encontrar elementos estresantes.



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Según señalan desde la web de la Asociación Americana de Psicología las fuentes más comunes del estrés laboral son los sueldos bajos, la sobrecarga laboral, las pocas oportunidades de crecer internamente, los trabajos que no implican o suponen un desafío, la carencia de apoyo social o no tener control sobre las decisiones de trabajo, entre otras. Cabe resaltar que todos estos factores nos afectaron durante la pandemia, mira más el tema en este link

Cuando el estrés laboral se vuelve crónico puede ser perjudicial y dañar la salud física y emocional y esta situación también es más común de lo que deseamos, señalan psicólogos. Nos reunimos con varios psicólogos y les preguntamos que nos aconsejan para poder contrarrestar  este tipo de estrés y aquí te presentamos las 6 principales:

 

1 – IDENTIFICA EL PROBLEMA

Lleva un diario laboral durante una o dos semanas, identifica qué situaciones te crean más estrés y cómo respondes a ellas. Registra tus pensamientos, sentimientos e información sobre el ambiente, incluyendo las personas y circunstancias implicadas, la situación física y cómo reaccionaste. Aspectos como si levantaste la voz, si decidiste ir tomar o comer algo o a dar un paseo pueden ayudar a encontrar patrones entre aquello que te estresa y cómo reaccionar ante ellos.

 

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2 – DESARROLLA RESPUESTAS SALUDABLES

En vez de intentar combatir el estrés con comida chatarra o alcohol, elige opciones saludables cuando sientas que sube la tensión.

Una de ellas, el ejercicio es un gran liberador de estrés. El yoga también es una buena opción pero cualquier forma de actividad física es beneficiosa, aquí escribimos un poco de los beneficios del mainfulness

 

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También busca tiempo para entretenerte y para aquello que más te gusta hacer. Ya sea leyendo una novela, yendo a recitales o disfrutando de tu familia, por ejemplo. Asegúrate que dejas tiempo para hacer las cosas que te generan placer. Dormir obviamente es importante para gestionar el estrés. Crea hábitos de sueño sanos limitando la cafeína por la tarde y reduciendo actividades estimulantes como ver la tele o utilizar cualquier tipo de pantalla por la noche.

 

 

3 – PON LÍMITES

En el mundo actual de las relaciones digitales, es fácil sentirse angustiado ante la posibilidad de estar disponible las 24 horas del día. Pon algunos límites entre trabajo y vida personal. Esto podría significar no consultar el mail desde casa por la tarde o no contestar el teléfono después de terminar la jornada laboral. Fijar límites claros entre la vida laboral y personal reduce el estrés asociado a los posibles conflictos de conciliación.

 

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4 – TOMA TIEMPO PARA DESCANSAR

Para evitar los efectos negativos del estrés crónico y el cansancio laboral necesitamos tiempo para recuperarnos y volver al nivel de rendimiento anterior al estrés. Este proceso de recuperación requiere ‘desconectar’ de la actividad laboral cuando no se está trabajando. Siempre que sea posible tómate tu tiempo para descansar para poder volver al trabajo listo para dar lo mejor de ti. Cuando no te sea posible desconectar al menos desconecta tu teléfono y centra tu atención durante un rato en actividades no ligadas al trabajo.

 

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5 – APRENDE A RELAJARTE

Las técnicas como la meditación, los ejercicios de respiración profunda y la conciencia plena (un estado en el que observas de forma activa las experiencias del presente y tus pensamientos sin juzgarlos) pueden ayudar a liberar estrés.

Comienza con unos pocos minutos cada día para centrarte en una actividad simple como la respiración, caminar o disfrutar de una comida. La habilidad de ser capaz de centrarse de forma consciente en una única actividad sin distraerte se volverá más fuerte con la práctica y descubrirás que puede aplicarse a muchos aspectos diferentes de tu vida.

 

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6 – HABLA CON TU SUPERIOR

Los empleados saludables suelen ser más productivos por lo que tu jefe tiene en este sentido un incentivo claro para crear un ambiente de trabajo que promueva el bienestar de los empleados.

Empieza por entablar una conversación abierta con tu jefe. El propósito no es presentar una lista de quejas sino comenzar con un plan eficaz para controlar aquellas situaciones de estrés que hayas identificado para poder realizar mejor tu trabajo.

Aunque algunas áreas de este plan deberían estar diseñadas para mejorar tus habilidades en áreas como la gestión del tiempo, otros elementos podrían incluir la identificación de aspectos que te hagan sentir mejor en tu puesto de trabajo como clarificar qué se espera de vos, conseguir más ayuda de tus colegas, enriquecer tu trabajo con tareas que supongan un desafío o que tengan sentido para vos o hacer cambios en tu ambiente de trabajo físico para hacerlo más confortables y reducir las tensiones.

 

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Como ves todo suma para llevar una mejor armonía laboral contigo con tu familia. Un mérito importante es la música y queremos compartirte una serie de playlist que te ayudarán a relajarte.

 

¡Disfrútalos!

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