Las preocupantes
consecuencias de
no dormir bien

Consecuencias de no dormir Consecuencias de no dormir

Todos tenemos malos días, donde no podemos dormir por más que lo intentemos, y solo vemos las horas pasar… Y mientras esto pasa de vez en cuando, ¿te has preguntado cuales serían las consecuencias de no dormir bien?

No poder mantener una idea hasta limitaciones cognitivas y problemas de salud son algunas de las preocupantes consecuencias que puedes desarrollar por dormir mal, pero la buena noticia es que todo puede resolverse y repararse. Descubre unos sencillos pasos para mejorar tu descanso.

Antes que nada, ¿qué es el sueño?

El sueño es un proceso biológico muy complejo el cuál nos ayuda a procesar y retener información nueva, mantenernos saludables y sentirnos descansados.

Durante el sueño, nuestro cerebro pasa por cinco fases diferentes: Etapa 1, 2, 3, 4 y 5 donde entramos en sueño profundo y puedes observar los movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés).

Cada etapa y sus funciones son diferentes, por ejemplo, pasamos por distintos patrones de ondas cerebrales (patrones de actividad eléctrica en el cerebro) en cada una de ellas. Dependiendo de la fase del sueño, su función puede ser:

Consecuencias de no dormir

Formar recuerdos, filtrar y retener información.

Consecuencias de no dormir

Minimizar el estrés al corazón y el sistema vascular

Consecuencias de no dormir

Liberar hormonas del crecimiento para aumentar masa muscular y la reparación de células.

Consecuencias de no dormir

Liberar hormonas sexuales que contribuyen a la pubertad y la fertilidad.

Consecuencias de no dormir

Fortalecer el sistema inmunitario evitando que nos enfermemos .

Consecuencias de no dormir

Ayudarnos a descansar y sentirnos con energía y vitalidad el día siguiente.

Consecuencias de no dormir

Recuperar la energía y nutrientes consumidos durante el día.

Pero para poder lograr todas estas funciones de forma exitosa hay un componente muy importante…

Un buen descanso… es fundamental dormir de 7 a 8 horas diarias, siendo esta la cantidad recomendada por los expertos.

Dormir bien es muy importante pues si no tenemos un buen descanso no podremos desarrollar nuestro ciclo REM y no pasaremos por ninguna etapa, generando muchos tipos de problemas…

consecuencias de no dormir

Falta de energía, somnolencia, cambios en el estado de ánimo, estrés, ansiedad y trastornos del sueño son solo algunas de las consecuencias de no dormir bien… Las personas que no cuidan su sueño podrían desarrollar alguno de los siguientes efectos adversos:

1.- Limitaciones cognitivas

Mientras dormimos, el cerebro se encomienda a clasificar toda la información adquirida, conservando únicamente la que considera importante; en caso de no descansar adecuadamente este proceso se ve perjudicado, siendo el individuo incapaz de procesar los nuevos conocimientos y, por ende, disminuyendo la concentración y el aprendizaje correspondientes a las capacidades cognitivas.

2.- Problemas de salud física

Mientras dormimos, el cerebro se encomienda a clasificar toda la información adquirida, conservando únicamente la que considera importante; en caso de no descansar adecuadamente este proceso se ve perjudicado, siendo el individuo incapaz de procesar los nuevos conocimientos y, por ende, disminuyendo la concentración y el aprendizaje correspondientes a las capacidades cognitivas.

3.- Problemas de salud mental

Mientras dormimos, el cerebro se encomienda a clasificar toda la información adquirida, conservando únicamente la que considera importante; en caso de no descansar adecuadamente este proceso se ve perjudicado, siendo el individuo incapaz de procesar los nuevos conocimientos y, por ende, disminuyendo la concentración y el aprendizaje correspondientes a las capacidades cognitivas.

4.- Cambios radicales en nuestro estado de ánimo.

Mientras dormimos, el cerebro se encomienda a clasificar toda la información adquirida, conservando únicamente la que considera importante; en caso de no descansar adecuadamente este proceso se ve perjudicado, siendo el individuo incapaz de procesar los nuevos conocimientos y, por ende, disminuyendo la concentración y el aprendizaje correspondientes a las capacidades cognitivas.

5.- Envejecimiento prematuro

Mientras dormimos, el cerebro se encomienda a clasificar toda la información adquirida, conservando únicamente la que considera importante; en caso de no descansar adecuadamente este proceso se ve perjudicado, siendo el individuo incapaz de procesar los nuevos conocimientos y, por ende, disminuyendo la concentración y el aprendizaje correspondientes a las capacidades cognitivas.

1

Crea una rutina de sueño.

Cuando creamos una rutina, estamos creando un proceso el cuál una vez iniciado nuestro cuerpo “sabrá” que vamos a dormir. Esta puede ser tan simple como solo seguir un horario de sueño regular, dormir y levantarse a la misma hora todos los días hasta meditar, leer un libro o realizar actividades especiales para mejorar aún más tu descanso.

2

Evita las siestas al final de la tarde o al anochecer.

Si tienes una siesta 3 - 4 horas antes de irte a dormir vas a tener mucha dificultad para tener un buen descanso. Consideralo.

3

Disfruta de un baño tibio.

Uno de los efectos de bañarte con agua tibia o caliente es que tu cuerpo se relajará mucho y tendrás más facilidad para dormirte rápido y descansar mejor..

4

La luz de tu televisión, computadora, celular o tableta es tu enemiga en las noches.

La luz radiante va a mandar señales confusas a tu cerebro y el único resultado será mantenerte despierta por más tiempo.

5

La temperatura es clave.

Uno de los efectos de bañarte con agua tibia o caliente es que tu cuerpo se relajará mucho y tendrás más facilidad para dormirte rápido y descansar mejor.

6

Haz ejercicio.

Hacer ejercicio a horas regulares todos los días (o según tu rutina) tiene mucho beneficios, uno de los cuáles es estar cansada por el desgaste y recuperar tus energías y vitalidad con un buen descanso .

7

No cenes demasiado.

Evite cenar mucho pues te sentirás inflamada, te mantendrá despierta y preguntándote porque lo hiciste.

8

Evite la cafeína al final del día.

La cafeína (que se encuentra en el café, el té, los refrescos y el chocolate) puede mantenerlo despierto.

9

¡Mejora tu colchón!

Si quieres cuidar tu espalda y mejorar tu descanso desde el día 1 debes conseguir un colchón ortopédico.

Los colchones ortopédicos cuentan con diversas capas con funciones específicas para promover una postura adecuada de la columna, cadera, los huesos y las articulaciones de todo el cuerpo.

Si analizamos que pasamos casi una tercera parte de nuestra vida acostados es lógico que un colchón inadecuado va a causar una mala postura a la hora de dormir y, por ende, provocar dolores musculares…

Los colchones ortopédicos están especialmente diseñados con el fin de ofrecer el máximo descanso y confort. Estos pueden estar compuestos por diferentes materiales como son los resortes, sin embargo, los más recomendados para aliviar los dolores de espalda son aquellos fabricados con espuma.

Un colchón ortopédico de espuma se adapta perfectamente a los puntos de presión del cuerpo al momento de dormir, estos suelen encontrarse en tendones, ligamentos, músculos, y en zonas como el cuello, la espalda y los hombros.

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