¿Por qué me duele la espalda cuando despierto? ¿Sufres de dolor de espalda al despertar? Los dolores de espalda al despertar no son inusuales, especialmente si tenemos un ritmo de vida tenso, si levantamos algún objeto pesado o hacemos un mal movimiento al agacharnos.
Este tipo de dolor en la espalda baja no es poco común, pero tampoco deberíamos considerarlo normal. De hecho, a muchas personas adultas les duele la espalda al despertar y ya lo ven como algo natural en su vida. ¡Cuando no debería ser así! En ocasiones, la molestia se prolonga por horas.
Causas de dolor en la espalda
¿Por que tengo dolor de espalda al despertar? Existen varias causas que pueden provocar el dolor lumbar y aquí te presentamos algunas.
Debes estar atento a las señales para poder encontrar una solución. Recuerda que son solo algunas de las causas y no olvides consultar a tu médico si el dolor se vuelve crónico o se intensifica.
Mala posición al dormir
Es posible que, si despiertas con dolor de espalda, es porque dormiste mal. Quizá digas, “es obvio que dormí mal”, pero lo importante es realmente ver qué está provocando esto.
Todo nuestro cuerpo está conectado, por lo que si no tienes las almohadas correctas no solo te dolerá la cabeza o el cuello, sino que también afectará a toda tu postura y es por lo que, muy probablemente, despiertes con dolor en la espalda baja.
Una buena almohada es importante para alinear la postura, ya sea que duermas de lado o boca arriba, ¡incluso boca abajo! Si duermes boca abajo procura que tu almohada sea baja, casi al mismo nivel que el colchón, de tal manera que tu cabeza no quede más alta que la columna, lo que puede causar más que un dolor de espalda…
En Smart Bamboo contamos con almohadas especializadas que se adaptan a cualquier postura al dormir. Si te gusta dormir boca arriba o boca abajo, elige nuestras almohadas ajustables, ABC, Blend y Lego, las cuales tienen un suave relleno de espuma de memoria que puedes retirar para personalizarlas a la altura que prefieras.
Ahora que, si te gusta dormir de lado, nuestras almohadas ortopédicas cervicales para el cuello son una gran alternativa ya que podrás colocar tu brazo cómodamente sin que se “duerma” y evitará que te muevas durante la noche.
Un mal colchón = Un mal descanso
El colchón es todo. Un mal colchón puede ser la causa por la que no estés durmiendo bien. Quizá nos digas que no duermes mucho, pero así duermas cuatro horas, debes tener el mejor descanso posible.
Está comprobado que un colchón inadecuado, o muy firme o suave, puede generar ese molesto dolor de espalda baja. Aun si tu colchón es nuevo, si no es apropiado para ti, entonces nunca verás un beneficio, ¡sino todo lo contrario! Por ello debes elegir un colchón que se ajuste a tus gustos, pero también a tus necesidades.
Así que, querido lector, si llegaste hasta aquí, ¡estás de suerte! Si adquieres hoy mismo alguno de nuestros Colchones Smart, ya sea nuestro colchón Firme o nuesto colchón suave Smart Balance, obtendrás un 5% de descuento adicional. ¡Qué esperas para deshacerte de los terribles dolores lumbares!
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Enfermedades degenerativas
La enfermedad degenerativa del disco lumbar, más que una enfermedad, es un padecimiento relacionado al desgaste de los discos que se encuentran entre las vértebras y se presenta con la edad.
Los síntomas incluyen dolores crónicos en la espalda y/o cuello, los cuales se intensifican al estar mucho tiempo sentados, al hacer alguna actividad física, o también al dormir.
Es por lo que debemos prestar especial atención a nuestro descanso porque, aunque es importante el ejercicio, no debemos olvidar que la recuperación física es fundamental para nuestra salud.
Para prevenir el desgaste prematuro de los discos o aliviar los síntomas, procura que tu cama, almohadas y hasta sillones, sean apropiados, que te brinden un soporte adecuado, especialmente en la espalda baja y te ayuden a alinear la postura.
Mala postura
La postura incorrecta al estar de pie, sentado o levantar objetos puede ejercer una presión indebida en la espalda baja y provocar dolor crónico.
Sedentarismo
Pasar largos períodos sentado o inactivo debilita los músculos de la espalda y puede desencadenar dolor. El ejercicio regular es fundamental para mantener la fortaleza y flexibilidad de la columna vertebral.
Lesiones y traumatismos
Caídas, accidentes automovilísticos y otras lesiones pueden dañar los músculos, los ligamentos o los discos intervertebrales en la espalda baja, causando dolor agudo o crónico.
Sobrepeso
El exceso de peso coloca una carga adicional en la columna vertebral, lo que puede provocar dolor y aumentar el riesgo de problemas de espalda.
Factores emocionales
El estrés, la ansiedad y la depresión pueden contribuir al dolor en la espalda baja, ya que a menudo se manifiestan en forma de tensión muscular.
Consejos para Aliviar el Dolor de espalda:
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Mejorar la postura: Sea consciente de su postura al estar sentado, de pie y al levantar objetos. Mantener una postura adecuada puede reducir la tensión en la espalda baja.
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Ejercicio regular: Realizar actividades físicas de bajo impacto, como caminar, nadar o practicar yoga, puede fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad.
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Mantener un peso saludable: Perder peso si es necesario puede reducir la presión sobre la columna vertebral y disminuir el dolor.
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Fisioterapia: Un fisioterapeuta puede enseñar ejercicios específicos y técnicas de estiramiento para aliviar el dolor y mejorar la movilidad.
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Medicamentos y tratamiento médico: En casos de dolor intenso o crónico, un médico puede recetar analgésicos, fisioterapia, o incluso cirugía en situaciones más graves.
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Estrategias de manejo del estrés: La práctica de técnicas de relajación, como la meditación y la respiración profunda, puede ayudar a reducir la tensión muscular relacionada con el estrés emocional.
En resumen, el dolor en la espalda baja puede ser causado por una variedad de factores, desde la postura incorrecta hasta lesiones y problemas médicos. Identificar la causa subyacente y tomar medidas para abordarla, como mejorar la postura, hacer ejercicio y buscar tratamiento médico cuando sea necesario, son pasos fundamentales para aliviar y prevenir el dolor en la espalda baja y mejorar la calidad de vida.
Si experimentas dolor crónico en la espalda baja, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.
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Otras causas de los dolores lumbares pueden ser: artritis, osteoporosis, una mala condición física, sobrepeso, ansiedad, estrés, entre otros. Para disminuir poco a poco los dolores lumbares te recomendamos hacer actividades que te ayuden a relajarte como yoga o meditación.
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