¿Qué son las sudoraciones nocturnas? Las sudoraciones nocturnas, también conocidas como sudores nocturnos o sudoración excesiva durante la noche, son un problema común que puede perturbar tu sueño y afectar tu calidad de vida.
En este artículo, exploraremos las causas subyacentes, los síntomas asociados y las posibles soluciones para ayudarte a disfrutar de un sueño tranquilo.
Los sudores nocturnos son un problema que afecta tanto a hombres como mujeres; sin embargo, las mujeres tienden a experimentarlos más a menudo al llegar a la perimenopausia, o la transición a la menopausia, y durante la menopausia. No obstante, existen muchas otras razones por las que sudamos mientras dormimos y aquí te decimos las principales.
¿Qué causa la sudoración nocturna?
Erróneamente pensamos que despertar con la pijama empapada es una simple reacción al calor, pero se debe a un proceso corporal o a una condición de salud que afecta la zona termoneutral, que es el rango de temperaturas con las que nuestro cuerpo se siente cómodo.
Menopausia
Las mujeres en la menopausia a menudo experimentan sudores nocturnos debido a cambios hormonales.
Infecciones
Las infecciones, como la tuberculosis o la endocarditis, pueden causar sudoraciones nocturnas.
Medicamentos
Algunos medicamentos, como los antidepresivos o los analgésicos, pueden ser responsables de los sudores nocturnos como efecto secundario.
Trastornos médicos
Condiciones como la apnea del sueño, el hipertiroidismo o el síndrome de fatiga crónica pueden desencadenar sudores nocturnos.
Por ejemplo, los escalofríos tienen el propósito de calentarnos y el sudor, de enfriarnos, pero si la zona termoneutral aumenta o se estrecha durante el sueño puede provocar sudoración.
Pero, ¿por qué se altera esta zona termoneutral? ¡Vamos a conocer las causas!
Ansiedad y estrés
Las alteraciones del sueño muchas veces se deben al estrés y a la ansiedad por las preocupaciones cotidianas o por algún evento en específico que nos haya causado conmoción.
Medicamentos
Algunos fármacos como los analgésicos, el ibuprofeno, los antidepresivos y medicamentos para la diabetes pueden ser la causa del incremento de la sudoración nocturna.
Niveles bajos de testosterona
También llamado hipogonadismo masculino, puede producir sudoración a los hombres durante la noche. Esto se debe a problemas con los testículos y a una parte del cerebro que controla la producción de hormonas.
Algunos alimentos y bebidas
El consumo por las noches de alimentos con pimienta y jengibre o las bebidas con alcohol o cafeína estimulan una zona en el cerebro que regula la temperatura corporal y acelera el metabolismo, haciendo que el cuerpo genere más calor y causando sudoración.
Síntomas de las Sudoraciones Nocturnas
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Sudor profuso: Sudar en exceso durante la noche, empapando la ropa de cama.
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Malestar: Puede ir acompañado de sensaciones de calor y malestar.
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Irritabilidad: La falta de sueño de calidad debido a los sudores nocturnos puede llevar a la irritabilidad y fatiga durante el día.
Soluciones y Consejos
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Vestimenta adecuada: Opta por ropa de cama y pijamas transpirables y ligeras.
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Control de temperatura: Mantén la habitación fresca y bien ventilada.
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Evita alimentos y bebidas estimulantes: Reduce la cafeína, el alcohol y las comidas picantes antes de acostarte.
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Hidratación: Mantente hidratado durante el día, pero limita la ingesta de líquidos antes de dormir.
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Consulta a un profesional: Si las sudoraciones nocturnas son persistentes o preocupantes, busca atención médica para descartar problemas subyacentes.
Te presentamos algunos consejos para reducir la sudoración nocturna
Ropa de cama fresca y transpirable
La ropa de cama es lo más importante a la hora de dormir, si tienes problemas constantes de sudoración tienes que saber que tus sábanas, colchas, y pijama deben ser 100% transpirables y frescas. Procura elegir fibras naturales, como el bambú, que además son productos hipoalergénicos.
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Técnicas para aliviar la sudoraciones nocturnas
El estrés puede hacer que la sudoración aumente, así que es importante implementar en tu rutina técnicas de relajación como la meditación, hacer ejercicio con regularidad o tomar un baño antes de acostarte. Te compartimos algunas clases de yoga y meditación para que comiences a implementar estas técnicas desde ya.
Finalmente, es importante que consideres que hay cambios que puedes hacer para disminuir esos sudores tan molestos que nos despiertan a mitad de la noche, pero si de plano no se van o son excesivos, es importante que acudas con tu médico.
